В «Гхеранда Самхита» написано: «Капалабхати — очищающая практика, она поможет вам очиститься, в этом и заключается смысл Капалабхати».
Это очень тонизирующая практика, поэтому её необходимо выполнять утром, перед пранаямой или перед основной практикой.
В курсе на Свадхистану это дыхание мы будем делать в процессе практики, поэтому пока просто почитайте о ней, во втором подготовительном комплексе я покажу вам, как это дыхание выполняется.
Рекомендации по выполнению
- Делайте пранаяму без бюстгалтера;
- Ваша одежда не должна быть тесной в области живота;
- Если у вас заложен нос, прочистите его перед пранаямой;
- Поначалу у вас может кружиться голова — с практикой это пройдет;
- Могут болеть мышцы живота — постепенно и это пройдет. Если болят мышцы живота или спины — чуть медленнее делайте вдох.
Противопоказания
- Повышенное давление;
- Заболевания легких или дыхательных путей;
- Глаукома;
- Недавние абдоминальные операции;
- Беременность;
- При сердечных заболеваниях необходима консультация врача о возможности выполнять Капалабхати;
- Повышенная температура;
- Головная боль;
- Тошнота;
- Диарея;
- Первые три дня менструации;
- Рак желудка;
- Во время обострения хронических заболеваний;
- После еды. Пауза после еды 3-4 часа, если легкая пища — не менее 1,5 часов;
- Не делаем эту практику перед сном, потому что она раздувает Огонь, не сможете потом уснуть.
Техника выполнения
Выполняется сидя (на полу, на стуле или на болстере) с прямой спиной.
- Сядьте в удобную позу, успокойте дыхание и расслабьте мышцы. Важно подходить к практике осознанно — необходимо концентрировать внимание на работе мышц живота и дыхательном процессе. Если вы сидите в сукхасане, следите, чтобы ваши колени не поднимались к животу, направляйте их к земле;
- Сделайте мудру: большой палец положите на подушечку мизинца (это один из вариантов Варуна-мудры);
- Закройте глаза;
- Живот на вдохе — выпячивается;
- На выдохе втягивается, толкайте пупок внутрь. Выдыхайте через нос резко.
Используйте только те мышцы, которые формируют переднюю стенку живота, от нижних ребер к тазу. Сокращение этих мышц перемещает живот внутрь к позвоночнику, производя активный выдох.
Учитесь сокращать только мышцы живота на выдохе; все другие мышцы оставляйте расслабленными. Когда вы начинаете практиковать более энергично, а ваше тело расслаблено, вы можете замечать звук храпа от движения мягкого неба во время выдоха. Сохранение контакта языка с небом устранит этот шум.
Сделайте 50-60 циклов дыхания животом, быстрые вдохи и выдохи через обе ноздри. Живот должен быть единственной движущейся областью.
Упражнение состоит из двух фаз — пассивного вдоха и активного (форсированного) выдоха, во время которого пупок втягивается внутрь.
Дыхание в этой практике производится форсированно и в темпе, превышающем обычный. Дыхание при этом в 5-7 раз чаще нормы (частое, как у собаки).
Польза
- Улучшает память и умственные способности;
- Повышается психическая устойчивость;
- Замедляются процессы старения мозга;
- Очищение крови;
- Очищает от слизи носовые пазухи;
- Вы форсированно выдыхаете, за счет этого увеличится количество углекислого газа в теле, происходит гипервентиляция. Когда все ткани насытятся углекислым газом, только тогда ваши клетки смогут воспринимать кислород;
- Происходит детоксикация тела.
Даже если вы будете выполнять эту технику всего один раз в день в течение 1 минуты в первые полчаса после пробуждения, то уже через несколько дней вы ощутите на себе ее тонизирующий и оздоровительный эффект, вы почувствуете прилив сил и бодрости.
