Вычитала у Ирины Якутенко (молекулярный биолог), что цифра 10 000 шагов основана не на результатах научных исследований, а на физическом ограничении первых шагомеров, созданных к Олимпийским играм 1964 года в Токио.

В журнале Lancet Public Health вышло исследование, которое наконец-то подводит научно обоснованную базу под пресловутые 10 000 шагов. В новой работе авторы обобщили данные 57 исследований. Суммарная выборка участников составила больше 226 000 человек. В результате исследований выяснилось, что той самой заветной отметкой, к которой стоит стремиться, являются не 10 000 шагов в день, а всего лишь 7 000.

Ирина уточняет:

Шаги — это в принципе условная переменная, которая выбрана потому, что, во-первых, её просто отслеживать, а во-вторых, вероятность, что человек будет ходить, заметно выше вероятности, что он будет заниматься каким-либо другим видом физической активности. А именно физическая активность, а не конкретно ходьба, и приносит все те положительные эффекты, за которыми мы гоняемся.

Для сохранения здоровья важна именно физическая активность. А это означает, что нужно не слепо преследовать цель набрать 7 000 шагов, а в принципе стараться больше двигаться.

Йога, танцы, бассейн, спортзал, отказ от лифта, решение всегда выходить из автобуса на три остановки раньше — любое увеличение подвижности — это очень существенный вклад в ваше здоровье.

Достижение планки физической активности 8,25 mMET·h/нед на 30–40% снижает риски общей смертности от всех причин.

И в принципе физическая активность даже ниже рекомендаций ВОЗ радикально улучшает ваш прогноз по здоровью и снижает риски преждевременно отправиться к праотцам.

В таком разрезе наша вечная отговорка, что слишком много работы и невозможно отвлекаться на йогу, теряет обоснованность. Потому что на лекарства потом придётся потратить заметно больше, чем вы заработаете за это время.

Посему — стройными рядами пойдёмте на коврик за здоровьем, бодростью и активным долголетием!