1. Делайте пранаяму без бюстгалтера.
2. Ваша одежда не должна быть тесной в области живота.
3. Если у вас заложен нос, прочистите его перед пранаямой.
4. Поначалу у вас может кружиться голова — с практикой это пройдет.
5. Могут болеть мышцы живота — постепенно и это пройдет. Если болят мышцы живота или спины — чуть медленнее делайте вдох.
1. Не стоит практиковать капалабхати с повышенным давлением
2. Заболевания легких или дыхательных путей.
3. Глаукома
4. Недавние аюдоминальные операции
5. Беременность
6. При сердечных заболеваниях необходима консультация врача о возможности выполнять капалабхати
7. Повышенная температура
8. Головная боль
9. Тошнота
10. Диарея
11. Первые три дня менструации
12. Рак желудка
13. Во время обострения заболеваний хронических заболеваний
14. После еды. Пауза после еды 3-4 часа, если легкая пища — не менее 1,5 часов.
15. Не делаем эту практику перед сном, потому что она раздувает Огонь, не сможете потом уснуть
Учитесь сокращать только мышцы живота на выдохе; все другие мышцы оставляйте расслабленными. Когда вы начинаете практиковать более энергично, а ваше тело расслабленно, вы можете замечать звук храпа, от движения мягкого неба во время выдоха. Сохранение контакта языка с небом устранит этот шум.
Сделайте 50-60 циклов дыхания животом, быстрые вдохи и выдохи через обе ноздри.
Живот должен быть единственной движущейся областью.
Выполняется сидя (на полу, на стуле или на болстере) с прямой спиной.
1. Сядьте в удобную позу, успокойте дыхание и расслабьте мышцы. Важно подходить к практике осознанно – необходимо концентрировать внимание на работе мышц живота и дыхательном процессе. Если вы сидите в сукхасане, следите, чтобы ваши колени не подпимались к животу, направляйте их к земле.
2. Сделайте мудру: большой палец положите на подушечку мизинца (это один из вариантов Варуна мудры)
3. Закройте глаза
4. Живот на вдохе — выпячивается.
5. На выдохе втягиваться, толкайте пупок внутрь. Выдыхайте через нос резко,.
Используйте только те мышцы, которые формируют переднюю стенку живота, от нижних ребер к тазу. Сокращение этих мышц перемещает живот внутрь к позвоночнику, производя активный выдох.
1. Улучшает память и умственные способности
2. Повышается психическая устойчивость
3. Замедля.тся процессы старения мозга
4. Очищение крови
5. Очищает от слизи носовые пазухи
6. Вы форсированно выдыхаете, за счет этого увеличится количество углекислого газа в теле, происходит гипервентиляция. Когда все ткани насытятся углекислым газом, только тогда ваши клетки смогут воспринимать кислород.
7. Происходит деинтоксикация тела
Дыхание при этом в 5-7 раз чаще нормы (частое, как у собаки).
Упражнение состоит из двух фаз — пассивного вдоха и активного (форсированного) выдоха, во время которого пупок втягивается внутрь.
Дыхание в этой практике производится форсированно и в темпе, превышающем обычный.
Даже если вы будете выполнять эту технику всего один раз в день в течение 1 минуты в первые полчаса после пробуждения, то уже через несколько дней вы ощутите на себе ее тонизирующий и оздоровительный эффект, вы почувствуете прилив сил и бодрости.
Это очень тонизирующая практика, поэтому её необходимо выполнять утром, перед пранаямой или перед основной практикой.
В курсе на Сважхистану это дыхание мы будем делать в процессе практики, поэтому пока просто почитайте о ней, во втором подготовительном комплексе я покажу вам, как это дыхание выполняется.
