Онлайн-курс · Начать можно в любой день

Пранаяма

от базовых настроек до
продвинутых техник

Системный путь от правильного дыхания к кумбхакам, бандхам и мантрам. Уделяйте практике по 10 дней на каждую технику, двигаясь в бережном и комфортном для вас темпе.

4.000 ₽ / мес*

*Всего за курс 36.000 ₽,
то есть 9 платежей по 4.000 ₽

Ритм курса

1 цикл = 10 секунд

Вдох 4 с

Выдох 6 с

Вдох 4 с

Выдох 6 с

9 месяцев

От базы к кумбхакам, бандхам и мантрам

5–20 минут

В день

С нуля

Для новичков и опытных практиков

С Мариной

Личная обратная связь от Марины

Знакомо?

Дело не в слабом характере или отсутствии силы воли.

Вы отлично подготовились и всё знали, но на важном разговоре или экзамене из-за волнения всё вылетело из головы.

Вы открываете рабочую почту или читаете новости и вдруг замечаете, что непроизвольно задержали дыхание.

Вы ложитесь спать совершенно без сил, но мысли продолжают крутиться по кругу.

Вы сначала остро реагируете на ситуацию, а потом жалеете о сказанных словах.

Сил хватает только на срочное тушение пожаров, а по-настоящему важное снова откладывается на потом.

Это не признак слабости. Именно так наш ум реагирует на сбитое дыхание. Хорошая новость в том, что дыханием можно управлять.

Почему именно дыхание?

Популярный совет «просто не волнуйся» не работает, потому что ум не способен успокоить сам себя. Инструмент и проблема находятся на одном уровне. Дыхание работает гораздо глубже ума: меняя его, вы меняете своё состояние.

Без навыка

Событие

Сбитое дыхание

Тревожный ум

Поспешное решение

С пранаямой

Событие

Управляемое дыхание

Ясный ум

Взвешенное решение

01

Наше состояние напрямую меняет дыхание: когда нам тревожно, оно сбивается и становится поверхностным.

02

Но этот механизм работает и в обратную сторону: ровное, управляемое дыхание возвращает уму кристальную ясность.

03

Йога объясняет это через прану — энергию, которая невидимой нитью связывает тело и ум. Пранаяма — это искусство управлять этой энергией.

«Ум воистину есть причина рабства и освобождения людей»

Майтри-упанишада

История Марины

Самая простая пранаяма — и совершенно другой результат

3

Пробный тест

5

Итоговый тест

Как было

Дочь написала пробный тест на тройку, хотя отлично выучила материал. Тест показал не уровень её знаний, а уровень волнения.

Что мы сделали

Мы нашли, где в теле концентрируется зажим — от страха у неё сжимался живот. Затем освоили всего одну базовую пранаяму и научились правильно дышать прямо во время тестирования.

Что стало

Итоговый тест был сдан на отлично.

Что вы будете уметь к концу курса

Через 9 месяцев у вас останется не просто пройденный курс, а фундаментальный навык. Вы сможете:

1

Успокаиваться в стрессовых ситуациях всего за несколько дыхательных циклов.

2

Намного легче засыпать и по-настоящему глубоко отдыхать.

3

Сохранять ту самую спасительную паузу между событием и вашей реакцией на него.

9

Месяцев, и инструмент
останется с вами

4

Быстро собираться и ясно думать в моменты, когда это критически важно.

5

Восполнять свои силы, направляя их на конструктивные действия, а не растрачивая на второстепенное.

6

Останавливать внутренний диалог и по собственному желанию входить в состояние тишины ума.

Результат зависит от регулярности вашей практики. Мы даём проверенный метод, чёткую программу и поддержку.

От фундамента к вершине

Почему мы идём строго по порядку и не переходим к сложному сразу? Неподготовленная нервная система просто не справится с усиленным потоком энергии. Вместо ясности вы получите перевозбуждение, бессонницу и головную боль. Мы выбираем бережный путь.

01

Ступень 1 · фундамент

Базовые пранаямы

С чем работают

Дыхательные мышцы, диафрагма, нервная система

Техники

Глубокое дыхание, ритм, удлинённый выдох

Что дают

Спокойствие, ясность, отдых, ровный эмоциональный фон

Когда начинаем

С первого дня курса

02

Ступень 2 · вершина

Продвинутые пранаямы

С чем работают

Тонкие уровни сознания, глубокие отпечатки опыта (васаны)

Техники

Кумбхаки, бандхи, мудры, мантры

Что дают

Тишину ума, внутреннюю собранность, масштабный запас личной энергии

Когда начинаем

Только после того, как полностью освоена база

Программа курса

Девять месяцев — это выверенная цепочка десятидневных циклов. Мы переходим к новой пранаяме, только когда ваше тело и ум полностью освоили предыдущую.

Старт · любой день

9 месяцев

Этап 1 · 10 дней

Подготовка

Десятидневный комплекс хатха-йоги: мягко готовим тело и дыхание к пранаяме.

Что даёт этап

Тело и дыхание готовы к первой пранаяме

Этап 2 · [месяцы]

Базовые пранаямы

Дыхание, диафрагма, нервная система

Что даёт этап

Спокойствие, ясность, отдых, ровный эмоциональный фон

Этап 3 · [месяцы]

Продвинутые пранаямы кундалини-йоги

Кумбхаки, бандхи, мудры, мантры

Что даёт этап

Тишина ума, внутренняя собранность, масштабный запас личной энергии

Две сквозные линии через весь курс

Уроки философии йоги

Чтобы вы чётко понимали, как это работает на глубинном уровне

Восстанавливающие комплексы

Йога Айенгара

Как проходит практика

Каждая пранаяма — это комфортная десятидневная садхана (практика).

10

Дней · одна пранаяма

Урок · практика · следующая

01 · Урок

Вы смотрите обучающий урок (15–20 минут), где мы разбираем механику пранаямы и нюансы её выполнения.

02 · Практика

Каждый день вы выполняете короткую разминку и саму практику (всего 5–20 минут).

03 · Вопросы

Вы задаёте вопросы Марине и делитесь своими инсайтами в чате с другими учениками.

04 · Дальше

Через 10 дней вам открывается следующая пранаяма (или вы берёте ещё один цикл, если телу нужно время).

Занятия проходят на удобной платформе GetCourse — смотрите с телефона, планшета или компьютера.

Что входит в курс

Вы получаете не просто набор видео, а комплексную систему: теорию, подготовку, практику и восстановление.

01

Уроки философии йоги

Чтобы вы чётко понимали, как это работает на глубинном уровне

02

Подготовительный комплекс

10 дней хатха-йоги для мягкого старта

03

Короткие разминки

Перед каждой вашей практикой

04

Подробные видеоуроки по каждой пранаяме

Подробное объяснение 15–20 минут + совместная практика 5–20 минут

05

Восстанавливающие комплексы

Йога Айенгара

12

Месяцев

Вы не одни на этом пути

Вы практикуете не в одиночку. Марина лично отвечает на вопросы и правит технику, а рядом с вами — сообщество людей, идущих тем же путём.

Обратная связь от Марины

[заполнить: формат и срок ответа]

Вопросы Марине

[заполнить: где и как задать]

Вы

И ваша ежедневная практика

Ученический чат

Тёплое сообщество в Telegram-чате и ВК-группе

Техподдержка

Оперативная помощь по платформе и доступам

Кому подойдёт курс

Курс создан так, чтобы быть одинаково ценным и для новичков, и для практиков.

Подойдёт, если

✓

Вы никогда раньше не делали дыхательных практик — мы бережно научим всему с нуля.

✓

Вы уже практикуете кундалини-йогу: с поддержкой пранаямы ваши крийи будут работать точнее, глубже и безопаснее.

✓

Вы практикуете хатха-йогу: пранаяма превратит вашу работу в асанах в глубокую практику управления умом.

✓

Вам нужен рабочий, прикладной инструмент для снятия стресса, а не изнурительные тренировки.

✓

Вы готовы уделять себе от 5 до 20 минут в день.

Не подойдёт, если

✕

Вы ждёте магического результата за одну неделю.

✕

Вы ищете замену полноценному медицинскому лечению.

✕

У вас есть медицинские противопоказания (пожалуйста, сверьтесь со списком ниже и посоветуйтесь с врачом).

На что опирается курс

Традиция

Курс базируется на классических йогических текстах («Майтри-упанишада», «Йога-васиштха», «Шива-самхита»). В них дыхание описывается как главный мост между физическим телом и тонкими состояниями сознания.

Ум воистину есть причина рабства и освобождения людей

Майтри-упанишада, 6.34

Движение ума и движение праны связаны: успокаивая одно, успокаиваешь другое

Йога-васиштха, 5.78.15, пересказ

Регулярная пранаяма очищает каналы, по которым движется прана

Шива-самхита, гл. 3, пересказ

Стэнфордский университет · 2023

Участники, выполнявшие дыхательные упражнения по 5 минут в день (особенно циклическое дыхание с долгим выдохом), заметнее улучшили настроение, чем группа медитации осознанности. Тревога снизилась в обеих группах, а дыхание в покое у них стало реже.

Экранное апноэ · наблюдение Линды Стоун

Около 80% из более чем 200 наблюдаемых людей непроизвольно сбивали или задерживали дыхание во время работы с электронной почтой.

Science · 2013

Мысли о финансовых трудностях снижали результаты когнитивных тестов примерно как потеря 13 баллов IQ. Это показывает, насколько сильно состояние ума в условиях стресса влияет на принимаемые решения.

Ваш преподаватель

Марина Ксенофонтова

13

Лет личной практики

3

Года преподавания

398

Учеников со всего мира
на апрель 2026 года

Сертификаты

2025

Учитель Кундалини-йоги · ATMA ACADEMY

2024

Дыхательные техники йоги · СПб Институт восточных методов реабилитации

2023

200 Hour Yoga Teacher Training Course · Yoga Vidya School

2022

Женская практика · Елена Ульмасбаева

Что говорят ученики Марины

Курс по пранаяме — это совершенно новая программа школы. Поэтому здесь мы делимся отзывами учеников о других наших курсах (kundalini-class.ru), чтобы вы могли оценить качество преподавания, атмосферу и бережное сопровождение Марины.

“

[Текст отзыва: о том, как Марина ведёт и сопровождает. С согласия ученика]

[Имя]

Курс «[название]»

“

[Текст отзыва: об атмосфере занятий и поддержке в чате]

[Имя]

Курс «[название]»

“

[Текст отзыва: о понятных объяснениях и обратной связи]

[Имя]

Курс «[название]»

“

[Текст отзыва]

[Имя]

Курс «[название]»

[Текст отзыва — заполним позже]

[Имя]

Курс «[название]»

[Текст отзыва — заполним позже]

[Имя]

Курс «[название]»

Безопасность прежде всего

Пранаяма — сильный инструмент. Именно поэтому мы идём строго по порядку от базовых техник к продвинутым, двигаемся в вашем индивидуальном темпе и всегда даём возможность задать вопрос Марине. Если у вас есть противопоказания, мы скажем об этом честно.

01

Постепенность

От базовых техник к продвинутым, без спешки

02

Свой темп

Можно повторить цикл столько раз, сколько нужно

03

Связь с Мариной

Вопросы Марине и замены техник, если нужно

Противопоказания: обязательно посоветуйтесь с врачом

+

Заболевания сердца и сосудов;

Высокое давление;

Эпилепсия;

Глаукома;

Психические расстройства (психоз, БАР, панические атаки);

Тяжёлые болезни лёгких;

Грыжи и недавние операции на животе или груди.

Быстрые техники и задержки дыхания в этих случаях выполняются строго с разрешения врача.

Временные ограничения

+

Беременность;

Первые дни менструации;

Период простуды или восстановления после болезни.

В это время активные техники заменяются спокойным глубоким дыханием [заполнить: даёт ли Марина замены по урокам].

Правила безопасной практики

+

Практикуйте натощак или через 2–3 часа после еды, в проветренном помещении.

Никогда не делайте дыхательные практики за рулём, в воде или в ванне: интенсивное дыхание может вызвать головокружение.

Не форсируйте задержки и не соревнуйтесь с собой.

Если появились головокружение, тошнота, боль в груди или сильное сердцебиение — остановитесь и дышите спокойно. Если не проходит — обратитесь к врачу.

Стоимость

4.000 ₽

В месяц

9 платежей (итого 36.000 ₽ за весь курс)

Теория

✓

Разминки

✓

Видеоуроки

✓

Восстанавливающие комплексы

✓

Личное сопровождение

✓

Доступ: 12 месяцев ко всем материалам

Оплата проходит на защищённой платформе GetCourse.

Курс носит образовательный характер и не является медицинской услугой. Дыхательные практики не заменяют диагностику и лечение.

Часто задаваемые вопросы

Сколько длится доступ?

+

Как отменить подписку и что останется доступно?

+

Можно ли вернуть деньги?

+

Чем курс лучше бесплатных видео?

+

Начните с первого вдоха

Достаточно один раз освоить этот инструмент — и он останется с вами навсегда, помогая управлять своим состоянием, а не зависеть от него.

9 месяцев

5–20 минут в день

4.000 ₽ / мес